🧬
Как нам есть так, чтобы жир уходил, мышцы росли, а энергия была на максимум?
Протокол: составление рациона себе
Основа, чтоб было понимание — энергия и калории
Жир — это твоя запасённая энергия, которую ты наел и не заметил.
Адекватный дефицит — это 10–20% от твоей нормы.
Если сделать больше — уронишь энергию, психику, гормоны и на 3-й неделе начнёшь есть холодильник целиком.
Если сделать меньше — результата не будет.
1 кг жира = 7700 ккал
Чтобы его убрать — нужно создать дефицит калорий.
Но не перестать все есть «вредно» что конкретно для вас может быть вообще не вредно и наоборот, а делать все по уму, иначе красивого тела и энергии не получится!
Но не перестать все есть «вредно» что конкретно для вас может быть вообще не вредно и наоборот, а делать все по уму, иначе красивого тела и энергии не получится!
Белок — твой фундамент
Норма: от 1,6 до 2 г на кг веса.
Источники: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, морепродукты.
Если белка мало: мышцы уходят, кожа вянет, аппетит неконтролируемый, гормоны падают.
Без белка ты не просто «худеешь», а сжигаешь себя.
Белок нужен для:
- сохранения и роста мышц;
- гормонов и нервной системы;
- иммунитета и восстановления;
- ощущения сытости (иначе тебя будет ломать от голода).
Жиры и углеводы — не враги
Углеводы = топливо и настроение.Их нужно под активность, а не «вечером нельзя».
Источники: овощи, фрукты, крупы, цельные продукты.
Жиры = гормоны, мозг, энергия.
Не режь ниже 0,8 г на кг веса.
Не режь ниже 0,8 г на кг веса.
Источники: оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба.
Адекватный темп похудения
0,5–1% веса тела в неделю.
Быстрее = потеряешь мышцы и здоровье.
Медленнее = будешь демотивироваться.
0,5–1% веса тела в неделю.
Быстрее = потеряешь мышцы и здоровье.
Медленнее = будешь демотивироваться.
ХВАТИТ ОЖИДАТЬ ОТ СЕБЯ - 20 кг за 1 неделю!
Мои подопечные, которые работают со мной и моей командой имеют успех, потому что умеют работать в долгую и навсегда менять свое тело.
Тупо эти привычки вошли в норму заботы о себе
Тело теперь всегда такое, так как сдавать анализы, следить за питанием, сдавать отчеты делать замеры и ставить цели, стало как зубы почистить.
Тупо эти привычки вошли в норму заботы о себе
Тело теперь всегда такое, так как сдавать анализы, следить за питанием, сдавать отчеты делать замеры и ставить цели, стало как зубы почистить.
Ошибка большинства: «отрезал угли → упал серотонин → апатия, злость, тяга к сладкому → сорвался → пошёл в минус».
Ты можешь идеально считать калории, но если внутри поломка такого прогресса и результата как ты хочешь не будет.
Анализы, которые влияют на результат
Проверь:
- Щитовидку (ТТГ, Т3, Т4) — твой внешний вид, энергия, скорость сжигания жира, активная жизненная позиция.
- Ферритин, железо, В12, витамин D — если не хватка, энергии не будет, вялость аппатия, "кислые щи" по жизни.
- Инсулин, глюкоза — покажут резистентность к инсулину и риски диабета!
- Половые гормоны (тестостерон, эстрадиол, пролактин) — если в минусе, и дисбаланс, забудь про мышцы и драйв, желание вообще, что либо делать!
- Гормоны влияют на твою психику и мышление !
Это База, что лучше проверить тебе, более подробный список, составляем индивидуально, тем кто приходит к нам на сопровождение, если ты вдруг захочешь сможешь заполнить анкету ниже, а пока читай далее
Там конкретные шаги, что делать.
Там конкретные шаги, что делать.
Митохондрии — это электростанции клеток.
Если у тебя гипоксия, дефицит нутриентов и слабые митохондрии — хоть правильно считай калории, хоть бегай, хоть голодай — энергия может так и не появится, она конечно добавиться, то это будет из за сверх усилий, а не правильной настройки организма!
Если у тебя гипоксия, дефицит нутриентов и слабые митохондрии — хоть правильно считай калории, хоть бегай, хоть голодай — энергия может так и не появится, она конечно добавиться, то это будет из за сверх усилий, а не правильной настройки организма!
Что делать прямо сейчас
06//
Начни трекать питание → и делать замеры каждую неделю, это нужно не для твоего «загона» «что ты не худеешь,» а для оценки динамики и дальнейшей корректировки тобой или твоим специалистом!
07//
НАЧНИ ДЕЛАТЬ
Ты можешь собрать это сам — но:
- ошибки = гормональные сбои
- неправильный дефицит = усталость, апатия, срывы;
- отсутствие контроля = 90% откатов.
Потом как в том видео:
«МИША все фигня, давай по новой»
«МИША все фигня, давай по новой»
01//
Определи норму калорий.
Самое простое
Свой вес - 10 далее * 24 и далее * 1,2 или 1,3 в зависимости от активности и тренировочной нагрузки
Свой вес - 10 далее * 24 и далее * 1,2 или 1,3 в зависимости от активности и тренировочной нагрузки
02//
Создай дефицит 10–20%.
03//
Белок — 1,6–2 г/кг.
В идеале добавь растительности от 400 - 1000 гр в сутки в зависимости от пола веса и процентного соотношения жира и мышц в твоем теле !
04//
Жиры и угли — по балансу твоей нормы и под активность.
05//
Пройди базовый чек-ап анализов + в идеале анализ состава тела, потом сравнишь, как ты похудел жиром или и мышцами тоже.
ЗАПОЛНЯЙ АНКЕТУ,
и мы с тобой свяжемся, познакомимся, обсудим детали, соберем данные, дадим первые задания перед началом работы, проверим твой организм и не просто составим стратегию твоего оздоровления, подъема энергии и строительства тела, а за ручку сопроводим тебя на ежедневной основе до поставленной цели, ведь нам выгоден твой результат и не проданный протокол.
и мы с тобой свяжемся, познакомимся, обсудим детали, соберем данные, дадим первые задания перед началом работы, проверим твой организм и не просто составим стратегию твоего оздоровления, подъема энергии и строительства тела, а за ручку сопроводим тебя на ежедневной основе до поставленной цели, ведь нам выгоден твой результат и не проданный протокол.
В команде мы:
- разбираем анализы и убираем слабые места;
- составляем рацион и корректируем под твою жизнь;
- даём ежедневный треккинг и поддержку от души , учим все встраивать в жизнь;
- доводим до результата без срывов и выгорания.
А можно сделать проще с гарантией результата и навсегда, сэкономив кучу денег, времени и здоровья с нашей командой. Я бы даже сказал, что некоторые продлят себе жизнь, лет так на 10-20.
У тебя появиться команда, которая заинтересованна в твоем реальном результате и кейсе ДО/ПОСЛЕ, навсегда! Поэтому если ты реально хочешь тело, энергию и результат без откатов — приходи к нам.
У нас есть тарифы под любой кошелёк, но главное — результат, который останется с тобой навсегда.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
